У деликатной проблемы, которая может нарушить привычный ритм жизни, есть решение, а точнее — целых три.
«Свобода кишечника самая ценная, а, возможно, и самая важная их всех свобод», — те, кто однажды сталкивались с запором, скорее всего не станут спорить с данным высказыванием французского литератора Эмиля Готье. Нарушения стула без преувеличения не позволяют чувствовать себя свободным и ощутимо влияют на общее состояние человека.
Затруднение опорожнения кишечника может быть вызвано самыми разными причинами. Запор бывает хронический — то есть проблемы с дефекацией человек испытывает изо дня в день. Также специалисты выделяют ситуационный запор, который могут спровоцировать стрессы, сильные эмоциональные переживания, употребление продуктов, которые препятствуют свободному опорожнению кишечника.
Если проблема не обошла стороной, какой бы она ни была — постоянной или временной, необходимо принять меры и нормализовать стул. Канадский медик Джанин Боуринг говорит, что некоторые привычки могут помочь в разрешении деликатного вопроса. Вот три лайфхака, которые полезно взять на вооружение каждому, кто стоит на страже свободы своего кишечника:
1. Есть больше инжира
Первое, что рекомендует доктор Боуринг, увеличить количество инжира в своем рационе. По ее словам, именно этот фрукт является одним из основных источников пищевых волокон. Кроме всех известных полезных свойств, клетчатка отлично помогает при запоре. Также она нормализует внутренние процессы в кишечнике и смягчает процесс избавления от лишних масс.
Несколько штук сушеного инжира (3-5) содержат 5 граммов клетчатки — при суточной норме в 30 граммов.
Диетологи рекомендуют не ограничиваться исключительно данным источником полезных волокон, поскольку все фрукты и овощи содержат необходимую для нормального пищеварения клетчатку.
2. Не забывать пить воду
Второй совет от Джанин Боуринг — употреблять достаточное количество жидкости каждый день. Специалист утверждает, что увлажнение организма — ключ к постоянному движению и отсутствию застоя.
Гидратация помогает стулу легче проходить через кишечник. Также вода помогает извлечь максимальную пользу от потребления клетчатки, а также спасает от обезвоживания. Но переусердствовать с увлажнением специалисты не рекомендуют — все хорошо в меру.
3. Употреблять масло
Самое неожиданное сочетание, которое может принести пользу кишечнику, — черный кофе с чайной ложкой оливкового масла. Звучит своеобразно и не особо аппетитно, но Боуринг уверяет, что это комбо придется по вкусу многим.
Различные исследования доказали пользу оливкового масла для организма человека способствует снижению количества жировых отложений и нормализации кровяного давления. Также оливковое масло показало свою эффективность в борьбе с запорами — систематическое употребления одной чайной ложки способствует стабильному очищению организма от скопившегося внутри балласта.
Что же касается кофе, то этот напиток стимулирует мышечное сокращение в желудке, не позволяя запору нарушать привычный ход жизни.
Специалисты добавили, что для стабильного опорожнения кишечника необходима физическая активность и движение, которые предотвращают проблемы с дефекацией.