Некоторые недуги могут протекать в организме человека бессимптомно. Именно поэтому всегда стоит оставаться начеку.
Давление, вес, уровень холестерина и глюкозы в крови — за этими показателями здоровья привыкло следить большинство людей. Однако даже если цифры на весах и тонометре, а также результаты анализов в норме, расслабляться не стоит.
Существует еще целый ряд аспектов, которым необходимо уделять не меньше внимания. Именно они могут указывать на проблемы со здоровьем и необходимость обратиться к врачу, даже если человек чувствует себя хорошо.
За какими именно показателями стоит регулярно следить, рассказывает Уилл Ахмед — американский ученый, основатель и генеральный директор компании по производству фитнес-трекеров WHOOP.
1. Вариабельность сердечного ритма
Под этим показателем понимается время (измеряется в миллисекундах) между каждым ударом сердца. Оцениваются именно изменения в интервалах между соседними сердечными сокращениями. В результате можно получить исчерпывающую информацию о состоянии вегетативной нервной системы.
«Вариабельность сердечного ритма — удивительно мощный показатель, позволяющий в любой момент понять, расслаблено тело или нет. Чем чаще меняется этот показатель, тем лучше. Это означает, что ваше тело может приспосабливаться к раздражителям окружающей среды», — поясняет Ахмед.
Однако по мере старения организму адаптироваться становится все тяжелее. По данным WHOOP, у молодежи и людей среднего возраста вариабельность находится в диапазоне 55–105 миллисекунд, тогда как у пожилых это 25–45 миллисекунд.
Чтобы сократить свой биологический возраст и улучшить качество жизни, необходимо контролировать данный показатель. Для этого нужно внести некоторые изменения в свой образ жизни: правильно питаться, заниматься спортом, спать не меньше восьми часов.
2. Частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя
Тут все довольно просто: чем ниже пульс, тем лучше. Это означает, что тело расслаблено и легко справляется со стрессорами.
При этом не существует единственного числа, к которому нужно стремиться, когда речь идет об этом показателе. В данном случае стоит ориентироваться на прошлые измерения.
«Если у человека ЧСС в состоянии покоя составляет 50 ударов в минуту и однажды утром он обнаруживает, что его пульс составляет уже 65 ударов в минуту, это повод для беспокойства. Вероятно, таким образом тело подает сигнал об истощении», — поясняет эксперт.
За этим показателем особенно важно наблюдать тем, кто страдает от хронического стресса или других заболеваний. В таком случае повышение или понижение привычной ЧСС будет являться сигналом для обращения к врачу.
3. Частота дыхания
При измерении этого показателя также стоит ориентироваться на собственные предыдущие данные. Внезапные изменения в них — явный признак проблем со здоровьем, так как у здорового человека частота дыхания меняется лишь незначительно.
«Мы наблюдали удивительные перемены во время пандемии коронавируса. К примеру, у человека на протяжении шести месяцев частота дыхания была 14 вдохов в минуту. Во время заболевания она увеличивалась до 17 или 18 вдохов в минуту», — заключает Уилл Ахмед.