Газлайтинг — это манипуляция, при которой кто-то заставляет вас сомневаться в своей адекватности восприятия ситуации.
Самогазлайтинг, в свою очередь, происходит, когда вы сами начинаете подвергать сомнению свою оценку происходящего. Это поведение часто имеет корни в детском опыте, когда ребенок оправдывает агрессивные или неадекватные поступки родителей, например: «Мама меня ударила, потому что была уставшей» или «Папа закричал, потому что я разбил чашку».
Супруги
Согласно словам психолога Анастасии Пономаренко, такие установки становятся частью бессознательного и могут сохраняться во взрослом возрасте, что приводит к постоянному сомнению в своей адекватности. Психотерапевт Марина Гринвальд добавляет, что определенные фразы родителей могут формировать у ребенка склонность к самогазлайтингу, например: «Ты виноват», «Ты плохой», «Так тебе и надо», «Мне тебя не жалко», «Не позорь меня», «Я больше с тобой не разговариваю», пишет «Доктор Питер».
Особенно распространен самогазлайтинг среди женщин, состоящих в отношениях с алкоголиками, нарциссами и абьюзерами. Они часто пытаются оправдать ужасное поведение своих партнеров, сомневаясь в своей адекватности. Например, такие женщины могут говорить себе: «Я сама это спровоцировала», «Муж — не моя собственность». Принять реальность измены или предательства очень болезненно, поэтому проще сомневаться в себе, чем осознавать правду, отмечает Пономаренко.
Супруги
Психологи предлагают три совета для улучшения ситуации:
- Помните, что вы — опора сами себе в любой ситуации. Чтобы избежать искажений восприятия реальности, полезно вести дневник, в котором можно записывать события дня, свои эмоции и мысли.
- Старайтесь менять негативное восприятие себя и своего будущего на позитивное, настраиваясь на благоприятные сценарии развития событий.
- Важно «заземлять» тревогу, так как она связана с самогазлайтингом. В этом могут помочь дыхательные практики, медитации, прогулки, позитивные мысли и воспоминания, занятия спортом и наличие хобби.