Шести минут в день будет достаточно, чтобы спина была в порядке и не мешала жить с удовольствием.
Кровать, автомобиль, рабочий стол, автомобиль, диван, кровать. Похоже на последовательность твоих перемещений в течение дня? Если да, то мы рискнем предположить, что у тебя частенько болит спина под вечер. В Британии, к примеру, от таких болей страдает каждый третий мужик.
Мы не ошиблись? А все потому, что современный сидячий образ жизни не только сокращает продолжительность жизни, но и превращает мужчину в кряхтящую развалину — каждый раз, когда он встает со стула. «Пребывание в одном и том же изогнутом положении приводит к натяжению мышц», — говорит физиотерапевт Фил Симс. А значит, мышцы находятся в напряжении — и каждый раз, когда ты вскакиваешь из-за стола, чтобы сходить за чашкой чая, спина, от лопаток до поясницы, отзывается болью.
Однако проблему можно решить. Симс предлагает разминку, которая при ежедневном выполнении позволит тебе распрощаться с больной спиной. Расслабляя поясницу и подключая сгибатели бедра, эти упражнения развивают подвижность таза, что помогает эффективнее парацетамола. Найди шесть минут в конце рабочего дня — и почувствуй разницу.
1. Растяжка в позиции «собака»
1 подход продолжительностью 2 минуты
Упрись руками в пол так, чтобы между корпусом и бедрами был прямой угол или чуть острее. Тяни бедра к потолку. Руки выпрямлены, лопатки сведены.
2. Растяжка сгибателей бедра
2 подхода по 60 секунд с каждой стороны
Встань на колени, потом выставь одну ногу вперед. Держа спину прямой, выдвини таз вперед, чтобы растянуть бедро той ноги, которая коленом упирается в пол. Повтори с другой ногой.
3. Растяжка ягодичных мышц
2 подхода по 60 секунд с каждой стороны
Ляг на спину и согни ноги в коленях, не отрывая ступни от пола. Потом подними одну ногу и положи лодыжку на колено другой ноги. Возьмись руками под коленкой нижней ноги и притяни ее к груди. Повтори с другой ногой.