Ягодичные мышцы требуют постоянной активности для поддержания тонуса.
При длительном сидении, как это происходит у работников офисов или водителей, они оказываются в растянутом состоянии и начинают ослабевать.
«Происходит развитие явления, известного как синдром «мертвых ягодиц», — объясняет Эйваз Шафиев, травматолог-ортопед, специалист по лечебной физкультуре и спортивной медицине. — В норме ягодичные мышцы играют важную роль в поддержании вертикального положения тела, но при систематическом сидении их функции нарушаются».
В результате взаимодействие с ягодицами начинает брать на себя бедренная мускулатура, что может привести к хроническим болям и спазмам. Со временем это негативно сказывается на работе всего опорно-двигательного аппарата, что приводит к изменению осанки и походки.
Основные признаки синдрома «мертвых ягодиц»:
- Судороги в икроножных мышцах;
- Трудности с удержанием равновесия;
- Частые боли в подколенных сухожилиях;
- Ощущение жесткости при сгибании ног в области бедер и слабость мышц живота;
- Болевые ощущения в пояснице, бедрах, коленях и даже лодыжках при сидячей деятельности.
Кроме того, привычка спать в позе эмбриона также усугубляет слабость ягодичных мышц, поскольку они долгое время находятся в растянутом состоянии.
Для улучшения состояния ягодиц полезны регулярные тренировки. Эффективны такие упражнения, как подъем таза, наклоны, вращения, махи ногами и боковая планка. Также важно каждый час вставать с рабочего места и делать разминку. По возможности стоит варьировать рабочие позы и рассматривать вариант работы стоя. Об этом сообщает издание «Чемпионат».