Многие люди страдают от избыточного веса. И в первую очередь у них увеличивается объем живота и бедер. Обычно избыточная калорийность рациона негативно влияет на эти проблемные зоны. При общем снижении веса не всегда удается достичь положительного эффекта. В первую очередь худеет лицо, руки и только потом нижняя часть тела. Как с помощью недельной диеты для похудения живота и боков уменьшить объемы проблемных частей тела? В статье пойдет речь об эффективных системах питания, об их преимуществах и недостатках.
Почему возникает жир в области живота и бедер
К основным причинам лишнего веса в проблемных зонах можно отнести:
- Повышенную тревожность и стресс. В результате переживаний надпочечники выделяют гормон кортизол. Под его воздействием излишние калории перерабатываются в жир.
- Недостаточный двигательный режим приводит к пониженной активности мышц. Это в свою очередь способствует формированию округлостей в области живота и бедер.
- Быстрые углеводы. К ним относят сдобу и выпечку. Они задерживают жидкость в организме и приводят к появлению лишних сантиметров в области талии.
- Гормональный сбой в организме.
Недельная диета для похудения живота и боков способна быстро избавить от скопления жира в проблемных зонах. В итоге можно получить стройную фигуру.
Основные принципы диеты
Система питания основана на нескольких принципах. Вот они:
- Полный отказ от алкоголя и курения.
- Организм насыщается клетчаткой и сокращается до минимума количество белковой пищи.
- Уменьшение дневной калорийности рациона до 1500 ккал.
- Включение в меню достаточного количества фруктов.
- Исключение из рациона запрещенной пищи.
- Допустимые перекусы: фрукты. Лучше всего для этого взять яблоки.
- Сокращается количество сахара.
- Чтобы диета прошла эффективно, за неделю до ее начала необходимо отказаться от вредной пищи.
- Не следует переедать после окончания системы похудения. Лучше всего составлять рацион из разрешенных продуктов.
- В период похудения нужно заниматься спортом. Щадящие физические нагрузки пойдут на пользу организму.
- Последний прием пищи должен проходить за 2 часа до сна.
- Во время диеты необходимо употреблять достаточно жидкости. Нужно пить воду из расчета 30 г на 1 кг веса. Чтобы избежать отеков, жидкость употребляют до 18 часов.
После недельной диеты для похудения живота и боков правильно питаться можно и дальше. Это позитивно отразится на фигуре.
Запрещенные продукты
Чтобы добиться положительного результата, важно исключить из рациона следующие продукты:
- жирное мясо;
- хлебобулочные изделия;
- виноград, арбуз, дыню, банан;
- кондитерские изделия;
- растительное масло;
- крахмалистые овощи (картофель и цветную капусту);
- кондитерские и колбасные изделия.
Важно также отказаться от покупных соусов и майонезов, полуфабрикатов и жареных блюд.
Разрешенные продукты
В меню недельной диеты для похудения живота и боков нужно включать следующее:
- крупы:
- рыбу, нежирное мясо и морепродукты;
- молочные продукты;
- зелень, свежие овощи и фрукты;
- яйца;
- натуральные приправы;
- оливковое масло.
Из самых низкокалорийных продуктов для похудения будет несложно приготовить массу блюд, которые пойдут на пользу организму.
Диета на кефире
Подобная система питания поможет улучшить работу органов ЖКТ, очистить организм от шлаков и токсинов. Недельная диета на кефире позволит избавиться от нескольких килограммов лишнего веса. Ее смысл заключается в следующем: прием пищи заменяют приемом 0,5 литра кефира. Лучше всего если он будет самостоятельно приготовленным и иметь среднюю жирность.
В период диеты разрешается употреблять: белое мясо, яйца, бобовые, жирную рыбу и морепродукты. Также в рацион можно включить гречневую, овсяную крупу и неочищенный бурый рис.
Зелень можно употреблять любую. А овощи только некрахмалистые. В день разрешается выпивать стакан свежеприготовленного сока или употреблять чашку ягод.
Запрещается включать в рацион: выпечку, сладости, напитки (кроме питьевой воды).
В недельное меню входит:
| день недели | завтрак | обед | полдник | ужин |
| понедельник | гречневая каша | нежирный творог и свежеприготовленный сок | полчашки ягод | 0,5 л кефира |
| вторник | рыба на пару | мясо тушеное | 0,25 л кефира и салат из овощей | 0,25 л кефира |
| среда | запеченное мясо и салат из овощей | 0,5 л кефира | салат (отварная курица, помидоры, листовой салат и цветная капуста) | творог, напиток с 1 ч. ложкой меда |
| четверг | 0,5 л кефира и фрукт | творожная запеканка | омлет и овощи | рыбный суп с зеленью |
| пятница | овсянка и стакан молока | отварная фасоль и белое мясо, помидоры | овощное рагу, за исключением картофеля | 0,5 л кефира |
| суббота | паровые рыбные котлеты | куриная отбивная и салат из овощей | 0,25 л кефира | 0,25 л кефира и половина любого фрукта |
| воскресенье | суп гречневый | сырники | 0,5 чашки ягод | 0,5 л кефира |
Кефирная диета подходит людям, которые заняты на работе. Им не придется готовить особенные блюда. Достаточное количество овощей и молочных продуктов позитивно скажется на работе органов ЖКТ.
Диета на основе риса
Ключевым продуктом недельного меню будет коричневый рис. Он менее калориен и способствует очищению кишечника.
В рацион рисовой диеты для похудения на 7 дней входят: овощи, морепродукты, рыба и сезонные ягоды.
В меню должно присутствовать достаточное количество жидкости. Ее необходимо употреблять перед каждым приемом пищи. Это могут быть: чай, морс, компот, какао и цикорий.
Меню рисовой диеты следующее:
| завтрак | обед | ужин | |
| понедельник | стакан воды с лимоном и салат с овощами | стакан зеленого чая и рис с тертой морковью | 200 мл воды, рыба на пару и салат с овощами |
| вторник | компот, салат с сыром, томатами и болгарским перцем | яблочный сок тушеные овощи | порция риса, листья салата и небольшой грейпфрут |
| среда | сок и фруктовый салат | отварная фасоль с ломтиком ржаного хлеба | отварной картофель с грибами |
| четверг | апельсиновый сок и рыбный суп | рис с приправами и большое яблоко | травяной чай, овощи на гриле с рыбой |
| пятница | порция риса | овощной салат и лепешки из рисовой муки | овощи на гриле с рыбой |
| суббота | фруктовый сок и рисовый суп | яблочный сок и фруктовый салат | чашка ягод, кусочек вареной рыбы, овощной салат |
| воскресенье | вода и фруктовый салат | чай и рис с салатом из овощей | вода и морепродукты, апельсин |
Результаты диеты зависят от того, каким изначально был первичный вес. В неделю можно потерять 3-4 кг. Все зависит от правильности соблюдения меню.
Эффективная недельная диета
Чтобы похудеть в животе и боках, можно воспользоваться белковой диетой. Такое меню позволит быстро добиться положительного результата.
Первоначально следует отказаться от запрещенных продуктов. Примерное меню строгой недельной диеты следующее:
- Завтрак. Каша, приготовленная на воде, и любой разрешенный фрукт.
- Второй завтрак. Ломтик сыра, черный хлеб и чашка зеленого чая.
- Обед. Овощной салат и суп.
- Полдник. Стакан кефира и разрешенный фрукт.
- Ужин. Кусочек рыбы или курицы на пару. Порция отварного риса.
Калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Лучше всего, чтобы приемов пищи было пять.
Сбалансированное меню недельной диеты
Для похудения живота и боков диетологи разработали специальные советы для тех, кто мечтает избавиться от жира в этих проблемных зонах. Дневное меню включает следующие продукты:
- хлеб черный подсушенный — 50 г;
- овощные супы, в которых отсутствует картофель;
- бульон варится на нежирной говядине, курице или индейке;
- рыба и морепродукты;
- кисломолочные продукты с жирностью не более 1%;
- 1 яйцо в день;
- крупы для добавления в суп (кроме манной).
Калорийность рациона не должна превышать 1500 ккал. Примерное меню недельной диеты для быстрого похудения состоит из следующих блюд:
- Завтрак. Паровой омлет, овощной салат, цикорий и хлеб.
- Ланч. Апельсин или грейпфрут.
- Обед. Овощной суп с гречневой крупой, отварная куриная грудка и фруктовый компот.
- Полдник. Отвар шиповника и 100 г чернослива.
- Ужин. Рыба отварная, соте из баклажанов и черный хлеб.
Меню низкокалорийной диеты поможет уменьшить объем живота и боков. Эффективнее всего ее соединить с щадящими физическими упражнениями.
Рецепты блюд
В процессе похудения важно воспользоваться полезными и вкусными блюдами. Это понравится любому человеку.
К низкокалорийным блюдам для похудения относят запеченный лосось. В его рецепт входит:
- 3 стейка лосося;
- 2 зубчика чеснока;
- 3 ст. ложки сока лимона;
- 2 ст. ложки соевого соуса;
- оливковое масло (2 ст. ложки);
- соль и перец по вкусу.
Способ приготовления:
- Смешать лимонный сок, масло оливы, чеснок, мед и специи.
- Филе лосося посолить. Залить маринадом. Оставить на 30 минут.
- Духовку нужно разогреть до 180 градусов. Залить стейк оставшимся маринадом.
- Поместить блюдо в духовку и выпекать до готовности 20-25 минут.
Итальянский суп с горошком — идеальный вариант для диеты. Блюдо лучше всего приготовить на обед. Основу супа составляют овощи, поэтому не стоит переживать за лишние калории.
В рецепт низкокалорийного блюда для похудения входят следующие продукты:
- зеленый горошек (100 г);
- фасоль (100 г);
- 8 ст. ложек тертого пармезана;
- 3 стакана томатного сока;
- луковица;
- 2 стебля сельдерея;
- цуккини;
- морковь;
- полкочана капусты;
- 2 зубчика чеснока;
- 200 г пасты в сухом виде.
Необходимо замочить бобовые на ночь. Вместе с горошком довести до кипения. Варить 45 минут. Овощи нарезают. Заливают их томатным соком и варят до готовности. В конце добавляют пасту. Варят еще 5-7 минут. Сверху посыпают тертым пармезаном.
Отзывы
Мнения похудевших о диетах для похудения живота и боков в основном положительные. Многие системы питания эффективно помогают снижать вес.
Отзывы о недельной диете для похудения позитивны. Одна группа женщин набрала вес после рождения ребенка. Чтобы уменьшить проблемные зоны (живот и бока), они ограничили свой рацион. Женщины полностью убрали из меню запрещенные продукты. В результате удалось избавиться от нескольких килограммов лишнего веса.
Вторая группа женщин решила похудеть в области живота и боков, хотя они не рассчитывали на положительный эффект. В результате диеты им удалось значительно уменьшить свои объемы. При этом женщинам особенно помогли физические нагрузки. После окончания диеты они и далее продолжили питаться правильно и сбалансировано.
Заключение
Недельная диета для уменьшения живота и боков окажется эффективной, если в рацион войдут только разрешенные продукты. Важно придерживаться точного меню. Только в этом случае можно добиться положительных результатов. Важно сочетать правильное питание с умеренными физическими нагрузками.
Следует выбрать такую диету, которая подойдет худеющему по гастрономическим предпочтениям и не вызовет у него дискомфорта. Ведь она должна приносить только радость и удовлетворение.